💧 COMO FUNCIONA A CALCULADORA DE HIDRATAÇÃO CORRENUTRI?
Essa calculadora foi desenvolvida para ajudar você a entender quanto líquido seu corpo realmente perde durante o exercício e qual estratégia pode ajudar a manter uma hidratação mais equilibrada durante treinos e provas.
O objetivo NÃO é beber o máximo possível e nem evitar totalmente a perda de peso durante o exercício.
O objetivo é encontrar um equilíbrio entre:
• evitar desidratação excessiva
• evitar hiperhidratação
• melhorar performance
• favorecer recuperação
• respeitar sua taxa individual de suor
🧠 COMO O CÁLCULO FUNCIONA?
⚖️ 1. Perda de peso durante o treino
Você se pesa antes e depois do exercício.
A diferença entre os pesos mostra aproximadamente quanto líquido foi perdido principalmente através do suor.
📌 Regra prática:
1 kg perdido ≈ 1 litro de suor
Além disso, a calculadora também considera o líquido ingerido durante o treino para estimar sua perda total de líquidos.
💦 Exemplo:
Se você perdeu 1 kg e bebeu 500 ml durante o treino:
👉 Sua perda total estimada foi de aproximadamente 1,5 litro.
📉 2. Percentual de desidratação
O sistema calcula quanto da sua massa corporal foi perdida durante o exercício.
Isso ajuda a entender o possível impacto fisiológico da desidratação na performance.
📌 Classificação utilizada:
🟢 Até 2%
Faixa considerada adequada para a maioria dos exercícios de endurance.
🟡 Entre 2 e 3%
Pode aumentar risco de queda de performance e fadiga.
🔴 Acima de 3%
Maior estresse fisiológico e maior impacto na recuperação e desempenho.
📌 O principal objetivo é tentar manter a desidratação abaixo de 2% do peso corporal.
🚰 3. Recomendação prática de hidratação
A calculadora estima quanto líquido seria necessário durante o exercício para ajudar a manter a desidratação dentro da faixa considerada adequada.
📌 Importante:
O objetivo NÃO é repor 100% do suor.
Durante exercícios prolongados é esperado perder uma pequena quantidade de peso através do suor.
Isso é considerado fisiológico e normal.
⚠️ Porém, perdas excessivas podem aumentar risco de:
• fadiga precoce
• aumento da frequência cardíaca
• pior recuperação
• queda de performance
⚠️ MAS BEBER ÁGUA EM EXCESSO TAMBÉM PODE SER UM PROBLEMA
Consumir líquidos muito acima da sua taxa de suor também pode prejudicar o desempenho e dificultar o equilíbrio adequado da hidratação.
Por isso, a hidratação ideal deve ser TREINADA individualmente.
👉 O objetivo não é beber o máximo possível.
👉 O objetivo é beber de forma equilibrada, baseada na sua perda real de suor.
💧 4. Pré-hidratação
A calculadora também sugere uma ingestão de líquidos antes do treino.
📌 Baseado no ACSM:
5 a 7 ml/kg entre 2 a 4 horas antes do exercício.
Isso ajuda o atleta a iniciar o treino em melhores condições de hidratação.
🔁 5. Reposição pós-treino
Após o exercício, o organismo ainda precisa recuperar parte do líquido perdido.
📌 Estratégia sugerida:
1,25 a 1,5 vezes o peso perdido em líquidos ao longo das próximas horas.
🎯 POR QUE ISSO É IMPORTANTE?
A hidratação inadequada pode contribuir para:
• queda de desempenho
• fadiga precoce
• maior frequência cardíaca
• pior recuperação
• maior percepção de esforço
• desconforto gastrointestinal
📚 BASE CIENTÍFICA
Este protocolo foi construído com base em recomendações de entidades e consensos internacionais de hidratação esportiva:
📌 American College of Sports Medicine (ACSM)
📌 Exercise and Fluid Replacement
📌 Diretrizes de hidratação em esportes de endurance
⚠️ IMPORTANTE
Essa calculadora não substitui avaliação profissional individualizada.
A taxa de suor pode variar conforme:
• temperatura ambiente
• intensidade do exercício
• adaptação ao calor
• condicionamento físico
• características individuais
💡 RESUMO SIMPLES
👉 Não existe uma quantidade “igual para todos”.
👉 Você não deve beber água aleatoriamente.
👉 Você também não precisa evitar totalmente a perda de peso.
👉 A melhor estratégia é encontrar um equilíbrio baseado na sua taxa real de suor.